Courez assez souvent pour que 1 km ne soit pas un événement. Puis entraînez la transition : dès que la station est finie, repartez en trottinant 20 secondes avant d'accélérer.
L'allure cible d'une première course est souvent plus proche de votre allure 10 km « confortable » que d'un 5 km à bloc. Les stations taxent les quadriceps : une foulée trop ambitieuse au km 1 se paie au km 7.
Complétez avec la musculation et le programme.