Station 1 · après 1 km
SkiErg
1 000 m — haut du corps, tronc, endurance.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Le format
Les 8 épreuves HYROX
Chaque kilomètre de course est suivi d'une station. Maîtriser les mouvements change plus un chrono que de simplement « pousser plus dur ».
Station 2 · après 1 km
Sled Push
50 m — poussée de traîneau, puissance des jambes.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Station 3 · après 1 km
Sled Pull
50 m — traction, chaîne postérieure et dos.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Station 4 · après 1 km
Burpee Broad Jump
80 m — explosivité, cardio, coordination.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Station 5 · après 1 km
Rameur
1 000 m — endurance globale et rythme.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Station 6 · après 1 km
Farmers Carry
200 m — grip, gainage, marche chargée.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Station 7 · après 1 km
Fentes sac de sable
100 m — fentes, hanches, stabilité.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Station 8 · après 1 km
Wall Balls
100 répétitions — squat + lancer, finisher.
Conseil : gardez une marge pour la course qui suit. Erreur fréquente : tout donner sur la station et marcher le kilomètre d'après.
Pour transformer ça en plan : entraînement HYROX et musculation spécifique.
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