Priorités : squat / fentes, hinge (soulevé), poussée (sled), traction (sled pull, row), portage. Les wall balls demandent un squat profond et des épaules qui durent.
2 séances de force par semaine suffisent pour beaucoup de profils, si la course et l'hybride sont là. Laissez 48 h aux cuisses avant une séance sled lourde.
En club, le matériel et le regard d'un coach évitent les égos sur le traîneau. C'est souvent là que les débutants se blessent le dos.