Niveau nécessaire
Savoir courir ou marcher-courir 20 à 30 minutes est un bon point de départ. La force s'apprend ensuite sur les stations, avec des charges adaptées. Si vous revenez de blessure, faites d'abord le point avec un professionnel de santé.
Première séance
Objectif : découvrir les mouvements, pas le chrono. Un coach corrige le sled, le farmers et le wall ball en quelques rounds. C'est plus sûr — et plus rapide — que YouTube en solo.
Endurance, force, récupération
Alternez course facile, force fonctionnelle et une séance hybride courte. Dormez. Mangez. La récupération n'est pas un luxe : c'est ce qui rend la semaine suivante possible.
Erreurs à éviter
- Copier le volume d'un compétiteur dès la semaine 1.
- Négliger la course « parce que je fais déjà du HIIT ».
- Sauter la mobilité et se coincer les hanches sur les fentes.
Suite logique : comment s'entraîner puis où pratiquer à Toulouse.